糖質オフ ダイエット
糖質オフ ダイエットをしてみようと思う。
ダイエットが目的ではなく、健康診断結果で「糖尿病の恐れがある数値である」と健康指導を受けてしまったためです・・・。
今のところ、見た目だけで言えば「太っている」まではいっていない。(はず)
糖尿病になると危険な合併症があるので、「糖尿病と診断される前に糖質には十分、気を付けてね」とお医者さんに言われた。。。
とりあえず、ラーメンは食べて良いのか聞いたら「良くない」と言われてしまった!!
それが一番、悲しい・・・。
糖尿病ってどんな病気?
インスリンの作用不足によって、血糖値が高い状態になる病気。
インスリンは、すい臓から分泌されるホルモンで、体内で唯一、血糖値をさげる働きをもっています。
糖尿病は恐ろしい病気
日本では、死因の60%が糖尿病をはじめとする生活習慣病が関わっているといわれています。
3大合併症と言われているのは、糖尿病網膜症・糖尿病腎症・糖尿病神経障害でした。
糖尿病網膜症・糖尿病腎症は何んとなく分かるのですが、糖尿病神経障害が良く理解できませんでした。
神経障害の比較的初期に現れる症状とは?
足の先がしびれたような不快な感じ(たいてい左右の両足に起こる)足が冷える。
反対に熱くなり、寝るときに布団から足を出して寝る。
手や足の感覚が鈍る。(鈍っていることに自分では気付かないことが多い)
足の裏に紙が貼りついているような感じや、皮膚に虫が這っているような感じがする
神経痛が起こる(坐骨神経痛、腕や手の神経痛、肋間神経痛など)。
いやー、怖い!怖い!
糖質を控えなければなりません!
そもそも、糖質を控えるって何を控えれば良いかと言うと思いつくのは炭酸飲料、果汁100%ジュース、砂糖、は分かりますが、他には何があるんだろう!?
糖質が高い食べ物とは?
穀類(100gあたり)
- コーンフレーク 83.6g
- 食パン 46.4g
- 白米 37.1g
白米を食べられないのは中々、辛い・・・。
いも・でんぷん類(100gあたり)
- はるさめ 86.6g
- さつまいも 33.1g
- じゃがいも 15.9g
じゃがいもが食べられないとカレーも食べられない!
これまた辛い。
カレーには白米が入っているので、そもそも控えないとダメですけど。笑
糖質が高い飲み物とは?
炭酸飲料
- ペプシコーラ(500ml) 59.5g
- コカ・コーラ(500ml) 56.5g
- 三ツ矢サイダー 55g
ペプシもコーラも「ゼロ」があるので、これは代用できそうですね。
果実飲料
- オレンジ100(800ml) 96g
- ポンジュース(500ml) 52g
- バヤリース オレンジ(470ml) 51.7g
果物って甘いので、どう考えても糖質が高いことはすぐに分かります。
ジュースは吸収が早いので、特に控えた方が良さそうです。
スポーツドリンク
- ポカリスエット(500ml) 31g
- グリーンダカラ(600ml) 26.4g
- アクエリアス(500ml) 23g
スポーツドリンクも結構甘いですよね。
特にポカリスエットは甘い。
けど美味しい。笑
アルコール
糖質とカロリー(100ml当たり)糖質
- 日本酒(純米酒) 3.6
- ビール(淡色) 3.1
- 発泡酒 3.6
- ワイン・白 2.0
- 焼酎 甲・乙類 0
- ウイスキー 0
- ウオッカ 0
- ジン 0
- ラム 0
- 梅酒 20.7
一時期、梅酒ばかり飲んでたのがマズかったのかもしれません。
これからは、ジンかラム酒に無糖の炭酸水を混ぜて飲むようにしようと考えてます。
食べ物に気を付けるだけではなく、結局は体を動かさないとダメなんですよね。
食べ物も飲み物も、ダメと言われると食べたくなるし、飲みたくなる。笑
アルコールを飲み過ぎると脂質異常になりやすいようなので、控えめにした方が良さそうです。
これからは、通勤時、業務時間中、土日祝日、出来るだけ歩くことを心掛けていこうと思います。
クロスカブで出かけた先で歩くのも良い気晴らしになりそうですし。
そう考えると、景色が良くて、緑道や山道、海辺など景勝地が良い。
益々、クロスカブの出番がきそうです。笑
では、また!